«Проектирование банка учебных заданий по развитию творческого потенциала  
у детей 14-16 лет по дополнительной образовательной программе «рукопашный бой»».

Выполнил: Давыдов Алексей Станиславович
Педагог-организатор, педагог дополнительного образования
МБОУ ДОД ЦВР «Поиск» г.о. Самара

Внимание

1.    Статическое удержание какого либо положения тела на заданное  время с концентрацией внимания на ощущениях и самоконтролем с помощью зеркала:
- Стойка.
- Продольный и поперечный шпагат.
- Стоять в упоре лежа, держать «уголок» (в положении лежа или сидя удерживать прямые ноги на весу над полом), делать «ласточку» (лежа на животе, удерживать на весу голову, грудь, руки и ноги).

2.    Вечернее и утреннее дыхание.
- Вечернее: на счет — 1-2 — выполняется глубокий и спокойный вдох, на счет — 1-2-3-4, или 1-2-3-4-5-6, или 1-2-3-4-5-6-7-8 — выполняется медленный выдох. Между вдохом и выдохом // выдохом и вдохом выдерживается пауза на  счет — 1-2. Можно выполнять данное упражнение на время или с использованием четок для счета циклов дыхания. Эффект — состояние релаксации.
- Чтобы мобилизовать себя на выполнение какой либо деятельности, например, после сеанса релаксации или после пробуждения от сна, используется утреннее дыхание. - Потянуться, 1-3 раза сделать глубокий спокойный вдох и короткий энергичный выдох.

3.    Нервно-мышечная релаксация
- На вдох — напрягаем какую-либо группу мышц, задерживаем дыхание на вдохе, на счет от 1 до 10, усиливая при этом напряжение; на выдохе — сбрасываем напряжение и в то время, когда наше дыхание становится спокойным и ровным, концентрируем наше внимание на ощущениях, обычно, тепла и тяжести в расслабляющихся мышцах. Примерный алгоритм:   мышцы брюшного преса, груди, спины, рук, ног, шеи, лица. Каждый цикл напряжения-расслабления выполнять минимум два раза.

4. Медитативные упражнения по возможности должны задействовать максимальное количество модальностей восприятия: визуальная, аудиальная, кинестетическая (включая обоняние и вкус), как реальными ощущениями, так и за счет использования воображения. Например: в состоянии релаксации выразительно проговаривать слово «апельсин» с концентрацией внимания на появляющихся образах и ощущениях.

5. «Идеальное» выполнение технических действий индивидуально или с партнером.
- Индивидуально: с концентрацией внимания на ощущениях и визуальным самоконтролем с помощью зеркала – отрабатывать передвижения в стойке и/или ударную технику.
- С партнером – тоже, плюс контроль дистанции и взаимодействия.

6. Распределение внимания при работе с несколькими партнерами.
- Игра в пятнашки с двумя и более партнерами. Задача – контролировать действия всех своих партнеров и не дать им зайти себе за спину.

Скачать работу целиком.